Bóklegur Grunnur:

Líffærafræði

Þú þarft m.a. að kunna að skilgreina:

• 100 mikilvægustu vöðvana okkar, upptök þeirra og festur, Hlutverk þeirra og hvernig þeir hreyfa sig.

• 100 mikilvægustu beinin ásamt því að þekkja beinagrindina út frá hlutverkum beinanna við hreyfingu.

• Hvernig líkaminn hreyfir sig út frá anatómískri grunnstöðu líkamans.

• Hvaða tegundir vöðvaþráða finnast í líkamanum, eiginleikar þeirra og hvernig æfingar hafa áhrif á mismunandi vöðvategundir.

• Hvernig vöðvasamdráttur virkar með Myosín, Aktín og Tróponín.

• Hvernig næringarefni hafa áhrif á vöðva og bein.

• Hvaða tegundir af liðum við höfum og hvernig þeir virka.

• Uppbyggingu brjósks og liðbanda.

Lífeðlisfræði

Þú þarft m.a. að kunna að skilgreina:

• Anatómíu hjartans og virkni þess.

• Hvernig loftskiptakerfið virkar.

• Blóðrás og hlutverki blóðsins.

• Hvernig taugakerfið starfar.

• Eðlileg gildi blóðþrýstings, hámarkspúls, hvíldarpúls ofl.

Þjálffræði

Þú þarft m.a. að kunna:

• að sýna, útskýra og framkvæma 4 mismunandi tegundir af teygjum

• mikilvægustu reglurnar okkar þegar kemur að þjálfun

• að búa til prógrömm

• munurinn á náttúrulegra hreyfinga (functional movements) og ekki náttúrulegra hreyfinga

• framkvæma mismunandi tegundir af líkamsmælingum

• að greina mismunandi mælingar eins og t.d súrefnisupptöku ofl.

• að geta framkvæmt ýmis próf eins og jafnvægispróf, hreyfigetu, styrk, endurheimt ofl.

• að geta útskýrt hvað gerist í líkamanum þegar við æfum loftháð þol og loftfirrt þol

• að útskýra hugtök eins og, sprengikraft, snerpu, þrek, samhæfingu ofl.

• mismunandi kenningar um harðsperrur og teygjur

• lesa og túlka rannsóknir

Næringarfræði

Þú þarft að geta gert grein fyrir:

• Uppbyggingu kolvetna, prótína, amínósýra og fitu ásamt starfsemi þeirra

• ráðlögðum skömmtum af ákveðnum næringarefnum

• vítamínum og steinefnum og virkni þeirra í líkamanum

• hvernig þú reiknar orkuþörf líkamans

• hvernig meltingarferlið virkar í líkamanum

• mismunandi mataræði og mismunandi áhrif þeirra

Bóklegt Framhald:

Taugafræði

Þú þarft að geta útskýrt:

• hvernig mikilvægustu taugaboðefnin okkar vinna

• hvernig sympatíska- og parasympatíska taugakerfið starfar

• ferlið sem á sér stað við umbrot glúkósa

• hvað gerist á mismunandi stigum svefns hjá okkur

Hreyfifræði

Þú þarft að kunna:

• helstu áttar og hreyfihugtök

• að útskýra hvernig R.O.M hefur áhrif á hreyfigetu okkar

• að búa til skimunarpróf og geta útfært þau á hagnýtan hátt

• að skilja ýmis hugtök varðandi hreyfiferla

Fæðubótarefni

Þú þarft m.a að:

• skilja hvernig kreatín virkar

• kunna að ráðleggja fólki um prótíninntöku og þekkja muninn á mysuprótíni og kaseinprótíni

• vita hvaða áhrif koffín hefur á æfingar

• vera fær um að kynna þér þær nýungar sem koma á markaðinn

Meiðsli

Þú þarft að þekkja til:

• algengra vandamála tengdum hnjám, t.d hlaupara-hné, krossbandsáverka o.s.frv.

• einkenna sciatica og geta útskýrt hugtakið

• munar á milli t.d. lumbago og brjóskloss

• hvað gerist við það að fara úr axlalið og hvaða afleiðingar það getur haft

• slitgigtar og geta útskýrt mögulegar orsakir hennar

• hvaða áhrif það getur haft á æfingar að vera t.d. með slitgigt eða sykursýkiad o.s.frv.

Bónus:

Þú færð einnig:

• Markaðssetning og sala. Bestu ráðin til þess að markaðssetja þig til þess að fá viðskiptavini.

• "Vinna sem einkaþjálfari". Fyrirlestur um hvað það felur í sér að vinna sem einkaþjálfari fyrir líkamsræktarstöð og að vera í eigin atvinnurekstri sem þjálfari.

• markmiðasetning til styttri og lengri tíma. Hvað er mikilvægt að hugsa um.

• Dæmi um viðskiptavini með ólík markmið og æfingabakgrunn sem gefur þér góða mynd af því hverju þú átt von á og undyrbýr þig fyrir starfið.

Verklegur hluti:

Þú velur hvenær þú vilt mæta í verklega hlutann:
Næsta verklega helgi tilkynnt fljótlega!

Ketilbjöllur

Þú þarft að kunna:

• að meðhöndla ketilbjöllur á öruggan og skilvirkan hátt

• algengustu grunnhreyfingarnar ásamt því að sýna framfarir í flóknari hreyfingum

• leiðrétta rangar og/eða ílla framkvæmdar hreyfingar

Ólympískar lyftingar

Þú þarft að kunna:

• grundvallaratriðin í ólympískum lyftingum

• að geta stjórnað upphitun og kennt hreyfiferla

• að hafa skilning á framförum til skemmri og lengri tíma

Skimun

Þú þarft að kunna:

• að meta hreyfingu liðamóta á viðskiptavinunum þínum

• að gera styrkar- og þolpróf

• að skilja megintilgang 3D-þjálfunar og 3D-skimunar

• að geta útfært mismunandi tegundir af líkamsástandsmælingum

Grunnhreyfingar

Þú skalt:

• hafa breiða þekkingu á grunnhreyfingum líkamans og getu til að samhæfa þær yfir í aðrar hreyfingar

• hafa þekkingu á öruggum byrjunar- og lokastöðum í öllum æfingum

• vera fær um að geta aðlagað erfiðleikastig æfinganna að öllum iðkenndum óháð reynslu og getu

Upphitun

Þú þarft að geta:

• talað um jákvæð áhrif upphitunar

• þróað upphitunaraðferðir fyrir viðeigandi æfingar

• nýtt kunnáttu þína til þess að virkja viðeigandi liðamót fyrir þær æfingar sem á að framkvæma

Kinesiology Teip

Þú þarft að kunna:

• að setja teip til þess að fyrirbyggja meiðsli á viðeigandi svæði líkamans

• teipa til þess að auka blóð- og vökvaflæði

• að nota teip til þess að styðja við vöðva og liði

• halda niðri einkennum t.d. hlauparahnés með því að nota kinesioteip á réttan hátt

Grunn styrktar æfingar

Þú þarft að kunna:

• grunninn í hnébeygju, bekkpressu, axlapressu og réttstöðulyftu

• að geta kennt grunnhreyfingarnar á öruggan og skilvirkan hátt

• að finna út hámarksþyngdir í mismunandi fjölda endurtekninga hjá viðskiptavinum þínum á öruggan hátt